Deseos de Navidad

Ríe

Relájate

Perdona

Pide ayuda

Haz un favor

Delega tareas

Expresa lo tuyo

Rompe un hábito

Haz una caminata

Sal a correr

Pinta un cuadro.

Sonríe a tu hijo

Permítete brillar.

Mira fotos viejas

Lee un buen libro.

Canta en la ducha

Escucha a un amigo.

Acepta un cumplido

Ayuda a un anciano.

Cumple con tus promesas

Termina un proyecto deseado

Sé niño otra vez.

Escucha la naturaleza

Muestra tu felicidad.

Escribe en tu diario

Trátate como un amigo.

Permítete equivocarte

Haz un álbum familiar.

Date un baño prolongado

Por hoy no te preocupes.

Deja que alguien te ayude

Mira una flor con atención.

Pierde un poco de tiempo

Apaga el televisor y habla.

Escucha tu música preferida

Aprende algo que siempre deseaste

Llama a tus amigos por teléfono.

Haz un pequeño cambio en tu Vida

Haz una lista de las cosas que haces bien.

Ve a la biblioteca y escucha el silencio

Cierra los ojos e imagina las olas de la playa.

Haz sentir bienvenido a alguien

Dile a las personas amadas cuánto las quieres

Dale un nombre a una estrella

Sabes que no estás sola/o

Piensa en lo que tienes

Hazte un regalo

Planifica un viaje

Respira profundo

Cultiva el amor

ESTRÉS Y RELAJACIÓN

METODOS DE RELAJACIÓN
¿Tiene estrés? ¿No descansa bien cuando duerme? ¿Se crispa con facilidad? ¿Tiene algún músculo en tensión mientras lee estas líneas: la mano, los dedos, la pierna...? ¿Le gustaría practicar un método de relajación anti-estrés en 45 minutos cada día?
El Yoga lleva milenios practicándose y obteniendo sorprendentes beneficios para la salud con la respiración, la relajación y una serie de posturas llamadas asanas. En estás líneas aspiramos solo a animarle a profundizar y a interesarse por esta técnicas milenarias.
Paso 1: Aprenda a respirar. Es fundamental para iniciar una relajación con resultados rápidos y efectivos. Hemos dedicado un amplio espacio a enseñar a respirar, es indispensable antes de seguir los ejercicios de relajación.
Paso 2: Un sitio y una respiración relajante. Prepare un sitio cómodo y tranquilo: sin interrupciones ni ruidos. Puede tenderse en una cama boca arriba, o en una manta en el suelo. Concéntrese unos minutos en su respiración. Déjese llevar por ella. No fuerce nada. Lenta, profunda y silenciosa. Piense solo en su respiración en cinco minutos. Primero concéntrese en hacer una espiración lenta y profunda. Deje entrar el aire en sus pulmones lentamente mientras inspira... Ensaye una respiración completa. Céntrese primero en la respiración abdominal, sienta como el diafragma desciende suavemente cuando inspira... Concéntrese en hacer una respiración relajada, silenciosa; respirar y relajar... Sienta que respire con su cuerpo, siente que sus ojos respiran, su cara, su frente, respira con sus órganos internos, su garganta, sus pulmones, su vientre, sus músculos... Tome conciencia de que todas las células de su cuerpo están respirando...(Haga esto unos diez minutos...).
Paso 3: Déjese llevar por la gravedad. Vaya tomando conciencia de su cuerpo mientras respira lenta, profunda y silenciosamente. Sea consciente de las fuerzas de la gravedad, la tierra nos atrae.. Deje que cada músculo de los pies, las piernas, los muslos, la espalda, los hombros, el cuello, la cabeza... sea atraído por la gravedad. Sienta cada músculo muy pesado, aleje de su mente cualquier necesidad de contracción muscular... concentre su pensamiento en la relajación. Deje que sus pies, piernas y muslos, los atraiga el suelo... sus brazos extendidos hacia arriba, su cuello sin tensión, relajando... (3 minutos).
Paso 4: Relaje los pies, las piernas y los muslos. Vaya dejando su respiración relajada y su cuerpo y centre su mente en partes muy concretas. Primero los pies, sus dedos, uno a uno... Relájelos, abandone cualquier tensión que exista, relaje dedo a dedo, sienta calor conforme note su relajación, su respiración, lentamente, vaya relajando la planta del pié, los talones, cada tobillo, los gemelos de las piernas, sienta su pesadez.. la de sus muslos, su zona lumbar... No siga hasta que haya desaparecido cualquier tensión o signo de contracción muscular de las extremidades inferiores, observe mental y pasivamente como respiran... (6 minutos).
Paso 5: La relajación de la espalda, el cuello, el vientre, la caja torácica, el pecho, los hombros. Siga concentrándose en la relajación de cada músculo, relajándolo, sintiendo su descanso, su respiración... En realidad es su estado natural, aleje de cada músculo la tensión, no hay necesidad de tensión... Su cerebro ayuda a cada músculo a recuperar su estado natural en posición de descanso... Cuando llegue a la espalda, concéntrese vértebra a vértebra sienta que se ensancha y se extiende; deje que el diafragma de un masaje suave al abdomen al respirar relajándolo del todo, retire del cuello alguna rigidez que todavía quede... (8 minutos).
Paso 6: Relaje las manos, los brazos... Concéntrese en sus manos. Primero la relajación de sus dedos, uno a uno de cada mano. Pase a la las palmas de sus manos, sus muñecas, sus antebrazos y brazos (8 minutos).
Paso 7: Relajar la cabeza, la cara... Tómese un tiempo muy especial para su cabeza de forma muy minuciosa. Empiece por relajar las mandíbulas, la lengua, los labios... Relaje los músculos de sus ojos: sus cejas, sus pestañas... Sienta su frente amplia, relajada; relaje hasta los cabellos, el cuero cabelludo... (6 minutos).
Paso 8: Incluso... los órganos internos... Sienta su respiración y relajación. Vaya sintiendo la unidad de su cuerpo. Viaje por su cuerpo y observe que está perfectamente relajado... casi separado de usted. Vaya abandonando a su cuerpo ya perfectamente relajado, deje que su mente se recree con imágenes plácidas, el agua, el cielo, la naturaleza (2 minutos)
Paso 9: Relajación total. Abandone mentalmente su cuerpo, deje su mente flotar, viajar por el espacio, por un bosque la luz, su aire limpio, puro, la paz... Sienta que cambia de tamaño conforme camina.. siente que todo que le rodea tiene un tamaño enorme (los árboles, los troncos, las hojas siéntase una abeja que vuela, disfrute de la placidez de animales pacíficos una ardilla, los pájaros.. Perciba dimensiones de gran tamaño... disfrute de los detalles, las formas de las hojas, los colores de las flores, el tamaño inmenso de las flores, las gotas de agua de un a escarcha, el olor de humedad de la tierra, recorra los tallos de las platas, mire hacia arriba los inmensos arboles... camine y hágase un gigante de aire... vea una dimensión diferente, vea pequeños los árboles, las casas, los pueblos... respire mucho aire... flote. Navegue por las estrellas, por el espacio infinito... (todo el tiempo que quiera, que disfrute).
Comprobará que es uno de los mejores remedios para el nerviosismo, la tensión, el estrés...

Queda Prohibido...

¿Qué es lo verdaderamente importante?,

busco en mi interior la respuesta,

y me es tan difícil de encontrar.
Falsas ideas invaden mi mente,

acostumbrada a enmascarar lo que no entiende,

aturdida en un mundo de irreales ilusiones,

donde la vanidad, el miedo, la riqueza,

la violencia, el odio, la indiferencia,

se convierten en adorados héroes,

¡no me extraña que exista tanta confusión,

tanta lejanía de todo, tanta desilusión!.
Me preguntas cómo se puede ser feliz,

cómo entre tanta mentira puede uno convivir

cada cual es quien se tiene que responder,

aunque para mí, aquí, ahora y para siempre:
Queda prohibido llorar sin aprender,

levantarme un día sin saber qué hacer,

tener miedo a mis recuerdos,

sentirme sólo alguna vez.
Queda prohibido no sonreír a los problemas,

no luchar por lo que quiero,

abandonarlo todo por tener miedo,

no convertir en realidad mis sueños.
Queda prohibido no demostrarte mi amor,

hacer que pagues mis dudas y mi mal humor,

inventarme cosas que nunca ocurrieron,

recordarte sólo cuando no te tengo.
Queda prohibido dejar a mis amigos,

no intentar comprender lo que vivimos,

llamarles sólo cuando los necesito,

no ver que también nosotros somos distintos.
Queda prohibido no ser yo ante la gente,

fingir ante las personas que no me importan,

hacerme el gracioso con tal de que me recuerden,

olvidar a todos aquellos que me quieren.
Queda prohibido no hacer las cosas por mí mismo,

no creer en mi dios y hallar mi destino,

tener miedo a la vida y a sus castigos,

no vivir cada día como si fuera un último suspiro.
Queda prohibido echarte de menos sin alegrarme,

odiar los momentos que me hicieron quererte,

todo porque nuestros caminos han dejado de abrazarse,

olvidar nuestro pasado

y pagarlo con nuestro presente.
Queda prohibido no intentar comprender a las personas,

pensar que sus vidas valen más que la mía,

no saber que cada uno tiene su camino y su dicha,

sentir que con su falta el mundo se termina.
Queda prohibido no crear mi historia,

dejar de dar las gracias a mi familia por mi vida,

no tener un momento para la gente que me necesita,

no comprender que lo que la vida nos da, también nos lo quita.

Alfredo Cuervo Barrero

AUTODEPENDENCIA por Jorge Bucay

Autodependencia

Significa contestarse las tres preguntas existenciales básicas: Quién soy, adónde voy y con quién.

Pero contestarlas en ese orden.Cuidado con tratar de decidir adónde voy según con quién estoy.

Cuidado con definir quién soy a partir de quién me acompaña.

Porque en ese camino nos vamos a encontrar con la historia de la pareja que está viajando por Europa en uno de esos tours "Ocho países en diez días"y cuando cruzan un puente sobre un río en medio de una hermosa ciudad, ella pregunta:-¿Qué ciudad es ésta, viejo?Y él contesta:-¿Qué día es hoy? Ella dice:-Martes.Él cuenta con los dedos y finalmente informa:-Entonces es Bruselas.
No nos sirve este esquema. No puedo definir mi camino desde ver el tuyo yno debo definirme a mí por el camino que estoy recorriendo.Voy a tener que darme cuenta: soy yo el que debe definir primero quién soy.
Al respecto, yo suelo decir que contestarse estas preguntas determina la diferenciaentre un ser humano, un individuo o una persona. Porque éstos son tres conceptos diferentes. Cuando nacemos todos somos seres humanos, es decir, pertenecientes al género humano. Como tales, somos todos iguales. A medida que crecemos, vamos desarrollando en nosotros parte de lo que traíamos como información genética, nuestro aspecto físico, nuestras fortalezas y nuestras debilidades, y una parte de nuestra forma de encarar la vida,es decir, nuestro temperamento. Al nacer, sólo somos seres humanos. Este temperamento, que al principio es idéntico o parecido a millones de otros, con la experiencia, la historia personal, nos transforma en el individuo que cada uno de nosotros va a ser.Individuo quiere decir indiviso, alude a la unidad que cada uno de nosotros es,pero también quiere decir único, en el sentido de especial. Seres humanos somos todos "de nacimiento", y como seres humanos tenemos ciertas características comunes: un corazón con dos aurículas, dos ventrículos, un cerebro, etc.Pero como individuos, hay cosas que son únicas y nos pertenecen a nosotros.
El proceso de crecimiento implica la toma de conciencia de la interacción entre este temperamento y la realidad para transformar mi manera de ser en una manera particular de ser, en una manera individual de ser. Nos vamos sabiendo diferentes, vamos dejando de parecernos a todos. Los que tienen más de un hijo saben que cada hijo tiene su propia manera de ser,y que hay un momento en que el chico asume su propia individualidad, sabe lo que significa "yo" y sabe que "yo" es diferente de otros, sabe que al hermano le gusta el caballo de la calesita y a él el helicóptero;que él prefiere viajar del lado de la ventanilla y el hermano elige siempre el lugar del medio. Empieza a discriminarse, en el sentido de separarse y diferenciarse del afuera.

Este ser humano discriminado y separado de los otros se llama individuo,pero no alcanza con ser un individuo para ser una persona.Ser una persona es más todavía.

Casi todos los seres humanos que conozco han llegado a ser individuos, pocos han llegado a ser personas.Para llegar a ser una persona es necesario asistir y padecer un proceso.

El proceso de convertirse en persona, como lo llamaba Carl Rogers, es doloroso;implica ciertas renuncias, ciertas adquisiciones y también mucho trabajo personal.

Para autodepender, voy a tener que pensarme a mí como el centro de todas las cosas que me pasan.

Para pensar...

Recuerdo perfectamente que una noche, en la parrilla del hotel Ritz, un panameño,

Ricardo Pino, hombre extraordinario, empezó una sesión escribiendo en una pizarra unos números; eran simplemente unas sumas.
Escribió seis sumas y en dos de ellas había equivocaciones, las otras cuatro estaban bien.

Al terminar las seis sumas pidió al auditorio que, por favor, le hicieran comentarios de lo hecho.
Todo el mundo se le echó encima diciendo: atención a la suma No.3, le falta el signo de suma, y 4 mas 6 no son 8, sino 10; y llevamos 1; y en la No.5 pasa que 2+2 no son cinco.
El fue preguntando, ¿no hay nadie que tenga nada mas que decirme respecto al trabajo que he hecho?; nadie contesto y el, volviéndose al auditorio, dijo: pensemos que desafortunadamente la relación nuestra ante una pizarra con seis sumas, cuatro de las cuales estaban bien y dos mal, es la que hemos tenido:nos dedicamos a criticar y a chillar contra las dos sumas que no estaban bien,pero no felicitamos al autor por las cuatro que ha hecho bien.

Igual acostumbramos a hacer en la vida. Este es realmente el trato que damos a nuestras relaciones humanas, con esposa, hijos, amigos y compañeros.
Sepamos decir una palabra de elogio, una palabra de agradecimiento por las cosas que están bien y que nos gustan, veremos que con ello estimularemos a los demás a hacer las cosas mejor y al mismo tiempo nos sentiremos mas satisfechos de nosotros mismos al ser sensible a todo lo bueno y lo bello que nos rodea.
Al juzgar, tengamos en cuenta que debemos aportar luz y no calor,

y que 'LAS FALTAS SON GRANDES CUANDO EL AMOR ES PEQUEÑO'.

Para ser sensibles ante el prójimo hay que dedicarle tiempo.
Toma tu tiempo para:
- Pensar, pues es la fuente del poder.
- Jugar, pues es el secreto de la perpetua juventud.
- Leer, pues es la raíz del saber.
- Viajar, pues es de las experiencias mas excitantes.
- Rogar, pues es el poder mas grande sobre la tierra.
- Querer y ser querido, pues es un privilegio divino.
- La amistad, pues es el camino para la felicidad.
- Reír, pues es la música del alma.
- Dar, pues es demasiado corto el día para ser egoísta.
- Trabajar, pues es el precio del éxito.
- La caridad, pues es la clave del cielo... y el cielo empieza aquí en la tierra o no empieza nunca.

Tu vida puede ser lo que tú quieras.No te pongas límites

Gentileza, Marian Benedit

Uno crece...

Imposible atravesar la vida...sin que un trabajo salga mal hecho,sin que una amistad cause decepción,sin padecer algún quebranto de salud,sin que un amor nos abandone,sin que nadie de la familia fallezca,sin equivocarse en un negocio.

Uno crece cuando no hay vacío de esperanza, ni debilitamiento de voluntad, ni pérdida de fe.

Uno crece cuando acepta la realidad y tiene aplomo para vivirla,

Cuando acepta su destino, pero tiene la voluntad de trabajar para cambiarlo.

Uno crece asimilando lo que deja por detrás, construyendo lo que tiene por delante y proyectando lo que puede ser el porvenir.

Crece cuando se supera, se valora, y sabe dar frutos.

Crece cuando se abre camino dejando huellas, asimilando experiencias,¡Y sembrando raíces!

Uno crece cuando se impone metas, sin importarle comentarios negativos ni prejuicios, cuando da ejemplos sin importarle burlas, ni desdenes, cuando cumple con su labor.

Uno crece cuando se es fuerte por carácter, sostenido por formación, sensible por temperamento...¡Y humano por nacimiento!...

Uno crece cuando enfrenta el invierno aunque pierda las hojas.

Recoge flores aunque tengan espinas y marca camino aunque se levante el polvo.

Uno crece cuando se es capaz de afianzarse con residuos de ilusiones, capaz de perfumarse, con residuos de flores...¡Y de encenderse con residuos de amor...!Uno crece ayudando a sus semejantes, conociéndose a sí mismo y dándole a la vida más de lo que recibe.

Uno crece cuando se planta para no retroceder...Cuando se defiende como águila para no dejar de volar...Cuando se clava como ancla y se ilumina como estrella.

Entonces...Uno Crece

Autor desconocido.
Gentileza, Martín Leonetti

Nuestros Talleres

Dirijidos a todos quienes deseen trabajar y trabajarse desde un lugar distinto...
Duración: 12 encuentros semanales de 2 hs cada uno
Lugar: Caballito, Villa Luro, Almagro y por convocatoria en espacios comunitarios, salas, instituciones, O.N.G., etc.

VINCULARTE

CREAR VÍNCULOS A TRAVÉS DE LA PINTURA DE LOS MANDALAS... MOMENTOS DEL ENCUENTRO: RELAJACIÓN DIRIGIDA, CREATIVIDAD MANDÁLICA, BREAK, INTERCAMBIO Y CIERRE.

AL FINALIZAR EL TALLER( EN EL 12º ENCUENTRO) SE ENTREGARÁN CARPETAS CON LOS TRABAJOS REALIZADOS Y CERTIFICADO.

RESILIENCIA Y RESISTENCIA
SIENDO LA RESILIENCIA LA CAPACIDAD DE SUPERARSE A PESAR DE LAS SITUACIONES DE CRISIS, DE ANGUSTIA... ENCONTRAR LAS HERRAMIENTAS PARA VOLVER A PROYECTAR CON LA MIRADA EN EL "SE PUEDE", BUSCAR ALGO NUEVO, ALGO POR HACER EN LA VIDA PROPIA, PARA DEJAR EL "ALLA Y ENTONCES" Y AFIANZARSE EN EL "AQUÍ Y AHORA"

REUNIÓN LÚDICA

EL JUEGO COMO DINÁMICA GRUPAL. EN CADA ENCUENTRO
LA ACTIVIDAD SE REALIZA A PARTIR DE UN JUEGO DE MESA, DE INGENIO O DE INTERCAMBIO. LOS GRUPOS SON HETEROGÉNEOS EN EDADES, Y HOMOGENEOS EN DARSE EL PERMISO PARA JUGAR...

CADA ENCUENTRO SE DIVIDE EN DOS TIEMPOS

SEPARADOS POR

UN COFEE-BREAK

COORDINANDO GRUPOS

DIRIJIDO A QUIENES TRABAJAN CON GRUPOS, PROYECTAN HACERLO, O LO DESEEN. ENCUENTROS TEÓRICOS-PRÁCTICOS DESDE LA PSICOLOGÍA SOCIAL:

TEORÍA GRUPAL, DINÁMICAS, ROL DE OBERVADOR Y DE COORDINADOR, VINCULOS, ROLES GRUPALES, ENTRE OTROS TEMAS.

AL FINALIZAR EL TALLER, EN EL ENCUENTRO 12º SE ENTREGARÁN CERTIFICADOS

TEJIENDO LAZOS

Trabajemos juntos, desde la Psicología Social, para producir cambios, para enfrentar lo esteriotipado, para crear, crearnos y recrearnos, desde lo subjetivo, desde lo vincular, desde el proceso grupal, desde la crisis, desde lo latente, desde lo multidisciplinario, desde lo dicho y lo callado, desde las confrontaciones, desde la escucha, desde lo pensado.
Podemos comunicarnos a través de éste espacio y también:
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